درمانگر ۸؛
انگیزه نیرویی است که ما را به سمت انجام کارها سوق می‌دهد اما پیدا کردن و حفظ انگیزه همیشه آسان نیست. افراد اغلب در ابتدای کار بسیار پرانرژی‌اند اما به تدریج این اشتیاق کمرنگ می‌شود.
خبرگزاری علم و فناوری آنا، آرزو آقاجانی؛ «انگیزه» به زبان ساده نیرویی است که ما را به سمت انجام کارها سوق می‌دهد. این نیروی درونی می‌تواند ناشی از خواسته‌ها، نیازها یا حتی ترس‌ها و نگرانی‌های افراد باشد. به عنوان مثال، انگیزه ممکن است شما را وادار کند که به باشگاه بروید، زبان جدیدی بیاموزید یا حتی صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید. در واقع انگیزه همان چیزی است که ما را به حرکت در می‌آورد و به ما انرژی می‌دهد تا به اهداف و آرزوهای خود دست یابیم.
با این حال پیدا کردن انگیزه و حفظ آن همیشه آسان نیست. ممکن است در ابتدا بسیار پرانرژی و پر از انگیزه کار خود را شروع کنیم، اما با گذشت زمان این انگیزه کاهش یابد یا حتی کاملاً از بین برود. این مسئله برای بسیاری از افراد یک چالش بزرگ است: چگونه می‌توانیم انگیزه خود را پیدا کنیم، آن را حفظ کنیم و در مسیر آن باقی بمانیم؟
گام اول شناخت هدف
اولین قدم برای پیدا کردن انگیزه، شناخت دقیق «هدف» است. اگر دقیقاً بدانید چه چیزی می‌خواهید و چرا آن را می‌خواهید، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید انگیزه خود را پیدا کنید و حفظ کنید. برای مثال اگر هدف شما کاهش وزن است، مهم است که دلیل این تصمیم را به خوبی بشناسید.
آیا این تصمیم برای بهبود سلامتتان است؟ یا به دنبال افزایش اعتماد به نفس هستید؟ یا شاید می‌خواهید در یک رویداد خاص خوش‌هیکل‌تر به نظر برسید؟ وقتی هدف شما مشخص و دارای دلیل محکمی باشد، انگیزه‌تان نیز قوی‌تر خواهد بود. با این حال تنها داشتن هدف کافی نیست. وقتی هدف خیلی بزرگ باشد، رسیدن به آن ممکن است، نامقدور به نظر برسد.
برای حفظ انگیزه لازم است هدف خود را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل دستیابی تقسیم کنید. وقتی یک هدف بسیار بزرگ و پیچیده به نظر برسد، این احتمال وجود دارد که انگیزه شما به سرعت کاهش یابد. بنابراین به جای اینکه به هدف نهایی فکر کنید، سعی کنید بر روی گام‌های کوچک‌تری که می‌توانید هر روز بردارید، تمرکز کنید. هر بار که به یک گام کوچک دست می‌یابید، حس موفقیت و رضایت را تجربه می‌کنید که به شما انگیزه می‌دهد تا به گام بعدی بروید.
علاوه بر این یک برنامه‌ریزی دقیق و منظم می‌تواند به حفظ انگیزه کمک کند. وقتی برنامه‌ای روشن و مشخص دارید، احتمال اینکه از مسیر خود منحرف شوید کمتر است. برای مثال اگر می‌خواهید یک کتاب بنویسید، ممکن است برنامه‌ریزی کنید که هر روز صبح یک ساعت دست به قلم شوید. این نوع برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به تدریج به هدف خود نزدیک‌تر شوید.
به خود پاداش دهید
یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای حفظ انگیزه، استفاده از تکنیک‌های پاداش‌دهی است. وقتی به خودتان قول دهید که در صورت دستیابی به یک هدف خاص، به خودتان چیزی را که دوست دارید پاداش می‌دهید، این امر می‌تواند به عنوان یک محرک قوی عمل کند. مثلاً اگر هدف شما این است که هفته‌ای سه بار ورزش کنید، می‌توانید بعد از هر هفته موفق، یک شام دلخواه یا تفریح خاصی برای خود ترتیب دهید.
این نوع پاداش‌ها باعث می‌شوند که انگیزه شما برای ادامه دادن حفظ شود. در کنار این روش‌ها، ایجاد یک شبکه پشتیبانی از دوستان، خانواده یا همکاران نیز می‌تواند بسیار مؤثر باشد. وقتی افراد دیگری از اهداف شما مطلع باشند و شما را تشویق کنند، احتمال اینکه انگیزه‌تان کاهش یابد کمتر می‌شود.
به عنوان مثال، اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، صحبت با کسی که قبلاً این کار را انجام داده و موفق شده، می‌تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد. با این حال، حتی با وجود تمام این استراتژی‌ها، ممکن است برخی روزها انگیزه شما کاهش یابد و احساس کنید که نمی‌توانید ادامه دهید. در این مواقع به خودتان اجازه دهید که کمی استراحت کنید و به یاد بیاورید که این احساسات موقتی هستند. به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید، سعی کنید با خودتان مهربان باشید و به یاد داشته باشید که هر روز فرصتی جدید برای شروع دوباره است.
در نهایت، باید به این نکته توجه داشت که «انگیزه» نیاز به مراقبت و تقویت دارد. همان‌طور که یک گیاه برای رشد نیاز به آب و نور خورشید دارد، انگیزه نیز نیاز به توجه، تمرین و تقویت دارد. اگر بتوانید به طور منظم روی انگیزه خود کار کنید و از تکنیک‌های مختلف برای حفظ آن استفاده کنید، به تدریج خواهید دید که قادر خواهید بود به اهداف و آرزوهای خود دست یابید و مسیر موفقیت را با قدرت و اعتماد به نفس طی کنید.
source