تأثیر خواب بر سطح قند خون؛ رابطه‌ای پیچیده که باید جدی گرفته شود

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،در حالی که بسیاری از ما به نقش ورزش و رژیم غذایی در حفظ سلامتی توجه داریم، به نظر می‌رسد نقش خواب در این زمینه کمتر مورد توجه قرار گرفته است. تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که کیفیت خواب تأثیر زیادی بر سطح قند خون و خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی دارد.

به گفته متخصصان، اختلالات خواب می‌توانند مستقیماً بر توانایی بدن در تنظیم سطح گلوکز تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب با شیوع بالای دیابت نوع ۲ ارتباط دارند. علاوه بر این، شواهد نشان می‌دهد که کیفیت و مدت خواب، تأثیر زیادی بر چگونگی تنظیم قند خون در بدن دارد.

در حالت طبیعی، سطح قند خون شب‌ها افزایش می‌یابد و این جزئی از چرخه طبیعی بدن است. اما کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش مداوم قند خون و افزایش مقاومت به انسولین شود که از علائم اصلی دیابت است. این مسأله زمانی که فرد به مدت طولانی دچار محرومیت از خواب باشد، بیشتر بروز می‌کند.

در یک مطالعه علمی، مشخص شد که در ساعات اولیه خواب، سطح گلوکز و انسولین در بدن افزایش یافته و سپس به سطح عادی قبل از خواب بازمی‌گردد. این مطالعه همچنین نشان داد که محرومیت از خواب می‌تواند باعث نوسانات ناگهانی در سطوح گلوکز و انسولین شود.

بر اساس گزارش‌های «وب ام دی»، رابطه بین خواب و سطح قند خون پیچیده است و به عوامل متعددی بستگی دارد. استرس‌های روزمره، فشارهای کاری و مشکلات غیرمنتظره مانند بیماری‌ها می‌توانند بر کیفیت خواب اثر بگذارند و این روند را مختل کنند.

اگرچه نمی‌توان همه عوامل تأثیرگذار بر خواب شبانه را کنترل کرد، اما با رعایت برخی نکات ساده می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید و از اثرات منفی آن بر قند خون جلوگیری کرد. برخی از راهکارهای مؤثر شامل موارد زیر است:

• یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون و استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید.
• هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید تا ساعت بیولوژیک بدن شما تنظیم شود.
• مصرف کافئین را از ظهر به بعد کاهش دهید.
• از خوردن وعده‌های سنگین غذایی در شب خودداری کنید تا سیستم گوارشی تحت فشار قرار نگیرد.
• نور محیط خواب خود را کاهش دهید تا سیگنال‌های مناسب برای تولید ملاتونین (هورمون تنظیم خواب) به مغز ارسال شود.
• مصرف دخانیات را محدود کنید، زیرا نیکوتین می‌تواند باعث اختلال در به خواب رفتن شود.

با رعایت این نکات، می‌توان به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و از تأثیرات منفی آن بر سطح قند خون جلوگیری کرد.