به گزارش سلامت نیوز در فصول سرد سال، بدن انسان بیشتر در معرض ویروس‌ها و بیماری‌های تنفسی قرار می‌گیرد. از آنجا که سیستم ایمنی بدن نیاز به تقویت بیشتر دارد، مصرف ویتامین C به یکی از مهم‌ترین اقدامات پیشگیرانه تبدیل می‌شود. اگرچه این ویتامین درمانی قطعی برای سرماخوردگی و آنفلوانزا نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف منظم ویتامین C می‌تواند شدت علائم بیماری‌های ویروسی را کاهش دهد و مدت زمان بهبودی را کوتاه‌تر کند.
ویتامین C یا اسید اسکوربیک، علاوه بر نقش مهمی که در تقویت سیستم ایمنی دارد، دارای خواص دیگری است که آن را به یک ماده مغذی ضروری برای سلامت بدن تبدیل می‌کند:
-
تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C به طور مستقیم به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا را کاهش دهد. این ویتامین به افزایش تولید و عملکرد گلبول‌های سفید خون، که وظیفه مقابله با عفونت‌ها را دارند، کمک می‌کند.
-
پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سکته: یکی دیگر از خواص مهم ویتامین C، تأثیر آن در کاهش خطر بیماری‌های قلبی است. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد به دیواره رگ‌ها جلوگیری می‌کند و می‌تواند در کاهش فشار خون و پیشگیری از سکته‌های قلبی و مغزی موثر باشد.
-
حفاظت از پوست و جوانسازی: ویتامین C در فرآیند تولید کلاژن نقش حیاتی دارد. کلاژن یک پروتئین مهم در ساختار پوست است که موجب حفظ انعطاف‌پذیری و کشسانی آن می‌شود. مصرف ویتامین C به کاهش چین و چروک‌ها و محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی و اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند.
-
کاهش خطر ابتلا به سرطان: رادیکال‌های آزاد موجود در بدن می‌توانند موجب بروز بیماری‌هایی مانند سرطان شوند. ویتامین C به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی‌اش، از آسیب به سلول‌ها و DNA محافظت می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.
-
جذب بهتر آهن و حفظ سلامت استخوان‌ها: یکی دیگر از فواید ویتامین C، کمک به جذب بهتر آهن است. این ویتامین به ویژه برای افرادی که از منابع گیاهی آهن استفاده می‌کنند، اهمیت دارد. علاوه بر این، ویتامین C در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها نیز نقش دارد.
برای بهره‌مندی از فواید ویتامین C، بهترین راه مصرف آن از طریق منابع غذایی است. مقدار توصیه‌شده برای مصرف روزانه ویتامین C در بزرگسالان بین 500 تا 1000 میلی‌گرم است. البته این مقدار بستگی به شرایط فردی و نیازهای سلامتی شخصی دارد. در صورت نیاز، استفاده از مکمل‌های ویتامین C نیز ممکن است با تجویز پزشک مفید باشد.
برای تأمین نیاز روزانه به ویتامین C، مصرف غذاهای غنی از این ویتامین بهترین گزینه است. برخی از منابع طبیعی غنی از ویتامین C عبارتند از:
- پرتقال: 65 میلی‌گرم در هر 100 گرم
- کیوی: 100 میلی‌گرم
- فلفل دلمه‌ای: 120 میلی‌گرم
- سبزی جعفری: 200 میلی‌گرم
- توت فرنگی: 59 میلی‌گرم
استفاده از این مواد غذایی می‌تواند به آسانی نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تأمین کند.
ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، به بدن کمک می‌کند تا در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی محیطی و دود سیگار محافظت شود. این عوامل می‌توانند موجب تولید رادیکال‌های آزاد در بدن شده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی چون سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. مصرف ویتامین C می‌تواند از این آسیب‌ها جلوگیری کرده و به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های محیطی کمک کند.
مصرف ویتامین C در فصل پاییز و زمستان، زمانی که سیستم ایمنی بدن به تقویت بیشتری نیاز دارد، می‌تواند از ابتلا به بیماری‌های ویروسی جلوگیری کند و در حفظ سلامت عمومی بدن موثر باشد. علاوه بر این، خواص آنتی‌اکسیدانی این ویتامین به حفظ سلامت قلب، پوست، استخوان‌ها و حتی پیشگیری از سرطان کمک می‌کند. بنابراین، برای داشتن بدنی سالم و مقاوم در برابر بیماری‌ها، مصرف ویتامین C را در برنامه غذایی روزانه خود جدی بگیرید و از منابع طبیعی این ویتامین بهره‌مند شوید.
منبع: webmd
source