به گزارش رکنا، اخبار سلامت را به طور مختصر و مفید در ادامه بخوانید.
دانستنی های سلامت
این اخبار جالب را بخوانید تا اطلاعات سلامتی تان بالاتر برود.
باور نادرست درباره تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است
زرده تخم‌مرغ نخورید
آیا شما هم از آن دسته کسانی هستید که زرده تخم‌مرغ را به باور اینکه ناسالم است دور می‌ریزند؟
باید بدانید که طبق تحقیقات انجام‌شده، مواد مغذی ارزشمندی را دور می‌ریزید. زرده‌های تخم‌مرغ ترکیبات اسید چربی هستند که برای سلول‌های ما بسیار مفیدند. آنها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هم هستند.
خوردن تخم‌مرغ کامل باعث افزایش متابولیسم و کلسترول خوب (HDL) بدن می‌شود. افزایش HDL برای سلامت قلب توصیه شده و از طریق خوراکی‌های سالم و ورزش تأمین می‌شود.
خلاصه اینکه ، خوردن یک “تخم‌مرغ” کامل در روز، پروتئین باکیفیت و مواد مغذی مفیدی برای بدن فراهم می‌کند.
قاتلان اشتها
به مقدار کافی در طی روز آب بخور مخصوصا وقتی هوا گرمه
از فلفل ، زعفران و “زردچوبه” تو غذاهات استفاده کن
غذاهای با فیبر بالا بخور
کم خوابی نکش، بذار بدنت به اندازه کافی استراحت کنه
در تمام وعده های غذاییت پروتئین رو جا بده، هم پروتئین گیاهی و هم جانوری
از زنجبیل استفاده کن ( میتونی چای یا دمنوشش رو مصرف کنی یا تو غذاهات ازش استفاده کنی)
آهن یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن است که عملکردهای مهم و متفاوتی را در بدن بر عهده دارد و سطوح پایین این ماده معدنی می‌تواند عوارض نامطلوب را در بدن بر جای بگذارد.
علائم کمبود آهن در بدن
خستگی و کمبود انرژی
نفس‌تنگی
اختلال در تمرکز
ابتلا به بیماری‌ها به طور مکرر
احساس سرما
رنگ‌پریدگی
تپش قلب
سردرد و صدای زنگ در سر
مشکل در بلع
تغییر در طعم غذاها
ریزش مو
ولع برای مصرف یخ یا خاک
بروز زخم در دهان
ناخن‌های قاشقی شکل
ابتلا به سندرم پای بی‌قرار
زیاد نفخ می کنی اینها رو رعایت کن
پرخوری نکن
حبوبات کمتر بخور
حساسیت های غذایی رو بشناس
بیشتر آب بخور
لبنیات پروبیوتیک بخور
نوشیدنی‌های گازدار رو حذف کن
عادت های مفید
همیشه تحرک داشته باشید
از استرس دوری کنید
صبح ها زود بیدار شوید و ورزش کنید
با افراد مثبت در ارتباط باشید
غذای سالم و کم کالری بخورید
خواب کافی داشته باشید
مهم ترین فواید صبحانه خوردن
چربی سوزی و کاهش وزن
از بین بردن گرسنگی کاذب
دفع مواد زائد و سموم بدن
جلوگیری از زخم معده
تقویت فعالیت ذهنی
رفع یبوست
لاغری ولی شکم داری
علت:
کم تحرکی
غذاهای فراوری شده
رژیم غذایی غلط
توجه به هوازی بدون توجه به وزنه
راه حل:
تمرین با وزنه
بهبود رژیم غذایی
قبل تمرین یکیشو بخور
آجیل مخلوط: مواد معدنی بدنت تامینه
جودوسر: عضله سازیت بهتر میشه
موز: انرژی تمرینیت دو برابر میشه
سیب زمینی آبپز: سریع وزن میگیری
قهوه تلخ: خستگی ناپذیر میشی
میوه خشک: قندت تو تمرین نمیفته
اگر قصد پیر شدن ندارید
-هر روز ۶ تا ۸ لیوان آب بخور
-هر روز فعالیت بدنی داشته باش
– از مرطوب کننده های پوست استفاده کن
– از پرخوری پرهیز کن
– به اندازه کافی بخواب
– به طور مرتب از میوه ها و سبزیجات استفاده کن
-استرس و فشارهای عصبی رو از وجودت دور کن
فواید مصرف سرکه سیب به همراه سالاد رژیمی
کاهش وزن
کاهش اشتها
پاکسازی پوست و بدن
خوشبو کننده دهان
افزایش انرژی و متابولیسم
شفافیت صورت
کوچک کردن شکم
با سرد شدن هوا چلو ماهیچه زیاد بخورید
در فصل های پاییز و زمستان بیشتر باید از گوشت های قرمز استفاده کنید مانند گوشت بره یا گوسفند چون گرم هستن؛ به خاطر همین چلو ماهیچه غذای مناسبی برای زمستان است. در افراد مسن استفاده از گوشت شتر مرغ یا گوشت شتر که مزاج گرمی دارند مناسب است. گوشت پرنده های کوچک هم گرم است و می توان در صورت تمایل از آن استفاده کرد.
source