دمپایی ممنوع؛ کفش درست، قدم درست در مسیر اربعین!

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دکتر میترا عباسی‌فرد، فوق تخصص روماتولوژی، با تأکید بر اهمیت رعایت نکات پزشکی در پیاده‌روی اربعین، گفت: راهپیمایی اربعین یکی از بزرگ‌ترین گردهمایی‌های مذهبی دنیاست، اما سلامت جسمی زائران به اندازه سلامت معنوی آن اهمیت دارد. بدون آمادگی و رعایت اصول، احتمال آسیب‌دیدگی جدی وجود دارد.

کفش خوب، قدم‌های سالم

عباسی‌فرد اظهار داشت: انتخاب کفش مناسب در این سفر بسیار حیاتی است. زائران باید از دمپایی، صندل و کفش‌های نو پرهیز کنند. بهترین کفش برای پیاده‌روی، کفشی است که:

• پنجه پهن داشته باشد؛

• بنددار و محکم باشد؛

• مچ پا را آزاد بگذارد؛

• قبلاً استفاده شده و امتحان خود را پس داده باشد.

چه کسانی باید بیشتر مراقب باشند؟

افراد دارای مشکلات عضلانی‌اسکلتی از جمله:

• آرتروز زانو

• کف پای صاف

• زانوی پرانتزی یا ضربدری

• سابقه دیسک کمر یا آسیب مفصلی

بهتر است بخشی از مسیر را با وسیله نقلیه طی کرده و از زانوبند، کمربند طبی یا عصا استفاده کنند.

حمل سبک، راه رفتن آسان

به گفته این متخصص، کوله‌پشتی زائران باید:

در صورت امکان، چرخ‌دستی یا کالسکه جایگزین مناسبی برای کوله‌پشتی است.

قانون طلایی: ۱۵ دقیقه استراحت بعد از هر ۷ کیلومتر

وی توصیه کرد:

• پیاده‌روی با سرعت یکنواخت انجام شود؛

• از توقف‌های مکرر و کوتاه‌مدت پرهیز شود؛

• پس از هر ۶ تا ۷ کیلومتر، حدود ۱۵ دقیقه استراحت در وضعیت درازکش با بالا بردن پاها انجام شود.

آماده‌سازی پیش از سفر

برای کاهش احتمال آسیب، افراد باید:

• از چند روز قبل، روزانه یک ساعت پیاده‌روی تمرینی داشته باشند؛

• نرمش، کشش و آب‌درمانی انجام دهند تا عضلات آماده شوند.

مسکن‌ها، راه‌حل نیستند

عباسی‌فرد هشدار داد:
استفاده از مسکن‌ها برای کاهش درد باعث فریب بدن می‌شود و ممکن است منجر به آسیب‌های جدی‌تری شود. به جای پنهان کردن درد، به بدن گوش دهید.

یک اشتباه رایج در پیاده‌روی

وی گفت: برخی زائران به هنگام خستگی، پاها را زیاد از هم باز می‌کنند و بدن را به چپ و راست متمایل می‌کنند؛ این حرکت آسیب‌زا است و فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌کند. همچنین از خم شدن، چرخیدن و برداشتن قدم‌های بلند باید پرهیز شود.