چگونه خواب باکیفیتی را تجربه کنیم؟

به گزارش پایگاه خبری دانا،کارهایی که قبل از خواب انجام می‌دهید، به طور مستقیم بر عملکرد مغز و کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد. این انتخاب شماست که خواب عمیق و آرامی داشته باشید یا خوابی سبک و هوشیار.

خواب هوشیار با بدخوابی متفاوت است و بسیاری از افرادی که به راحتی به خواب می‌روند، در حفظ هوشیاری و بیداری مشکل دارند. این افراد معمولاً به عنوان خواب سنگین شناخته می‌شوند. اگر نشانه‌های زیر را دارید، احتمالاً خواب سنگینی دارید و ممکن است از برنامه‌ها عقب بمانید:

1. بیداری با زنگ بیداری: با یک زنگ بیداری بیدار نمی‌شوید و معمولاً چند زنگ بیداری با فاصله ۵ دقیقه تنظیم می‌کنید.

2. نیاز به تحریک بدنی: برای بیدار شدن نیاز به لمس یا تکان دادن دارید.

3. عدم حساسیت به صدا و نور: در حین خواب به صداها و نورها حساس نیستید.

4. نیاز به زمان بیشتر برای هوشیاری: برای بیدار شدن به زمان بیشتری از حد معمول ۵ دقیقه‌ای نیاز دارید.

اگر این علائم را دارید، نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:

1. تغییر زنگ بیداری: ذهن شما به زنگ بیداری عادت می‌کند و کارایی آن کاهش می‌یابد. بهتر است هر هفته زنگ بیداری را تغییر دهید و از زنگ‌هایی استفاده کنید که شما را بیدار کنند.

   2. استفاده از اسانس‌های خاطره‌انگیز: بوی سیب و گل رز می‌تواند به افزایش هوش کمک کند و مانع از خواب عمیق شود. قبل از خواب این بوها را استشمام کنید.

3. خوردن شام به موقع: شام را حداقل ۲ ساعت قبل از خواب میل کنید و از خوردن وعده‌های غذایی دیرهنگام پرهیز کنید.

4. مطالعه قبل از خواب: مطالعه مطالب سخت قبل از خواب می‌تواند مغز شما را درگیر نگه دارد. این کار باعث می‌شود هنگام بیدار شدن احساس راحتی بیشتری کنید.

5. تفکر درباره رویاها: رویاپردازی می‌تواند خلاقیت مغز را افزایش دهد و از خواب عمیق جلوگیری کند، که بیدار شدن را آسان‌تر می‌کند.

6. چرت زدن در طول روز: چرت زدن قبل از ناهار می‌تواند مفید باشد. این نوع خواب قیلوله نامیده می‌شود و به بدن انرژی می‌دهد.

7. خواب بیش از حد مضر است: خوابیدن ۹ یا ۱۰ ساعت ممکن است به بدن آسیب برساند. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب طبیعی و مفید حدود ۸ ساعت است. 

با رعایت این نکات، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید و از خواب‌های سبک و هوشیار رهایی یابید.