به گزارش پایگاه خبری دانا، هوای خنک، برگ‌های رنگارنگ و بوی باران… پاییز با همه زیبایی‌هایش، تغییرات فیزیولوژیکی و روانی خاصی را به همراه می‌آورد که بسیاری از ما آن را تجربه می‌کنیم. اگر شما هم احساس می‌کنید انرژی سابق را ندارید، بدخلق شده‌اید یا خواب و اشتهایتان به هم ریخته، بدانید که تنها نیستید. این یک واکنش طبیعی بدن به تغییرات فصل است.
اما چرا این اتفاق می‌افتد؟
کاهش نور خورشید: مهمترین عامل همین است. کاهش نور خورشید باعث اختلال در ترشح هورمون‌های کلیدی می‌شود:
ملاتونین (هورمون خواب): با تاریک شدن زودهنگام هوا، بدن زودتر ملاتونین ترشح می‌کند و شما احساس خواب‌آلودگی و کم‌انرژی‌ای می‌کنید.
سروتونین (هورمون احساس خوب):نور کمتر باعث کاهش تولید سروتونین می‌شود. این هورمون روی خلق‌وخو، اشتها و خواب تاثیر مستقیم دارد. کاهش آن می‌تواند منجر به بی‌حوصلگی، افسردگی و هوس خوردن کربوهیدرات‌ها شود.
تغییر در ریتم شبانه‌روزی بدن: کوتاه شدن روزها و بلند شدن شب‌ها، ریتم طبیعی بدن (ساعت بیولوژیک) را به هم می‌ریزد که می‌تواند باعث اختلال در خواب و کاهش سطح انرژی شود.
تغییر دما و کاهش فعالیت فیزیکی: هوای سرد ممکن است انگیزه برای ورزش و بیرون رفتن را کم کند. کاهش فعالیت بدنی خود به تنهایی می‌تواند باعث بی‌حالی و تغییر خلق‌وخو شود.نگران نباشید! با چند تنظیم ساده در سبک زندگی می‌توانید این فصل را به یکی از زیباترین و پربارترین فصل‌های سال برای خود تبدیل کنید.
راهکارهای عبور از پاییز به سلامت کامل
۱. با نور دوست باشید:
صبح‌ها پیاده‌روی کنید: حتی اگر آفتابی نیست، نور طبیعی بیرون در تنظیم ریتم بدن شما معجزه می‌کند. سعی کنید در ساعات اولیه روز، حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور روز قرار بگیرید.
فضای داخلی را روشن نگه دارید: پرده‌ها را کنار بزنید و در محیط کار و خانه خود از نور کافی استفاده کنید.
۲. برنامه خواب منظم داشته باشید:
سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها.
یک ساعت قبل از خواب، از گوشی و لپ‌تاپ فاصله بگیرید. نور آبی صفحه نمایش‌ها تولید ملاتونین را مختل می‌کند.
۳. تغذیه هوشمندانه را فراموش نکنید:
ویتامین D کافی دریافت کنید: با کاهش نور خورشید، سطح ویتامین D بدن افت می‌کند. از منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب (مثل سالمون و قباد)، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده استفاده کنید و در صورت نیاز پس از مشورت با پزشک، مکمل مصرف کنید.
هوس‌های پاییزی را مدیریت کنید: به جای شیرینی‌های مصنوعی، از میوه‌های فصل مانند انار، نارنگی و سیب استفاده کنید. سوپ‌های گرم و مقوی می‌توانند هم بدن را گرم کنند و هم مواد مغذی لازم را تامین نمایند.
آب کافی بنوشید: با خنک شدن هوا ممکن است کمتر احساس تشنگی کنید، اما نوشیدن آب کافی برای حفظ انرژی و خلق‌وخو حیاتی است.
۴. فعال بمانید:
ورزش منظم، به ویژه ورزش‌های هوازی، یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سروتونین و مبارزه با بی‌حالی پاییزی است.
اگر هوای بیرون سرد است، در خانه ورزش کنید. یوگا، پیلاتس یا حرکات ساده ایروبیک نیز بسیار موثر هستند.
۵. به سلامت روان خود رسیدگی کنید:
در ارتباط باشید: پاییز می‌تواند انزواطلب باشد. با دوستان و خانواده در ارتباط باشید. قرارهای قهوه یا تماس تصویری می‌تواند حال شما را بهتر کند.
کارهای لذت‌بخش انجام دهید: کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، آشپزی یا هر سرگرمی دیگری که شما را خوشحال می‌کند، در برنامه هفتگی خود بگنجانید.
قدردانی را تمرین کنید:نوشتن چند مورد از چیزهایی که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید، می‌تواند نگاه شما را به زندگی مثبت‌تر کند.
پاییز فصل گذار و درون‌نگری است. به جای جنگیدن با این تغییرات، با پذیرش و تطبیق سبک زندگی‌مان، می‌توانیم از آرامش و زیبایی‌های منحصربه‌فرد این فصل نهایت استفاده را ببریم.
source