به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، تصور نکنید برای داشتن رابطه‌ای شاد نیاز به کارهای بزرگ و پرهزینه دارید. برعکس، آنچه زوج‌های خوشبخت را متمایز می‌کند، توجه آن‌ها به لحظات کوچک و روزمره است. لحظاتی که با آگاهی، حضور ذهن و عشق پر شده‌اند.
سو جین لی، روان‌درمانگر خانواده، می‌گوید:”زوج‌های شاد کسانی نیستند که هیچ‌گاه دعوا نمی‌کنند یا مدام سورپرایزهای بزرگ دارند؛ آن‌ها کسانی هستند که مرتباً به لحظات ساده و مشترک بازمی‌گردند.”
در ادامه ۵ عادت هفتگی زوج‌های خوشبخت را بخوانید که شما هم می‌توانید وارد رابطه‌تان کنید:
۱. بررسی رابطه (چک‌این هفتگی)
شاید اخیراً از رفتار یا گفتار شریک‌تان ناراحت شده‌اید اما فرصت یا دل‌تان نیامده که آن را مطرح کنید. بیشتر افراد این احساسات را در دل نگه می‌دارند تا زمانی که سر موضوعی کوچک منفجر می‌شوند.
اما زوج‌های آگاه، با تعیین زمان مشخصی برای گفت‌وگوهای منظم درباره رابطه‌شان، این احساسات را قبل از تبدیل شدن به بحران مدیریت می‌کنند.
نیرمالا بیجرَج، مشاور سلامت روان، پیشنهاد می‌دهد:”در این بررسی های هفتگی، درباره احساساتتان، چیزهایی که خوب پیش رفته، چیزهایی که نیاز به بهبود دارد و حمایت‌های موردنیاز، با هم گفت‌وگو کنید.”
این فضا نه‌تنها فرصتی برای رفع دلخوری‌هاست، بلکه مکانی برای قدردانی و تحسین همدیگر نیز هست. این نوع ارتباط پایه‌های یک رابطه‌ی سالم را می‌سازد.
۲. بازی و شوخی با یکدیگر
شوخی، بازی و لحظات سبک و بی‌دغدغه، رابطه را از روزمرگی نجات می‌دهد. این می‌تواند یک رقص دو نفره در آشپزخانه باشد یا تعریف خاطرات خنده‌دار گذشته.
تحقیقات نشان می‌دهد شوخ‌طبعی و بازی، استرس را کاهش داده و حس نزدیکی را افزایش می‌دهد. زوج‌هایی که به‌طور مداوم از روزمرگی فاصله می‌گیرند و به لحظات خلاقانه و بازیگوشانه روی می‌آورند، رابطه‌ای شادتر و پایدارتر دارند.
برای مثال: ارسال ویس‌های عاشقانه، برنامه‌ریزی “قرارهای خیالی” یا مرور آلبوم‌های قدیمی می‌تواند روح تازه‌ای به رابطه ببخشد.
۳. ایجاد آیین‌های معنادار
همه‌ی زوج‌ها روتین‌هایی دارند، اما زوج‌های خوشبخت، این روتین‌ها را به آیین‌های عاشقانه و هدفمند تبدیل می‌کنند.
این می‌تواند روشن کردن شمع هنگام شام، پختن غذای نوستالژیک، مدیتیشن دونفره یا حتی رقصیدن آهسته باشد.
لی می‌گوید:”زمانی که زوج‌ها(حتی برای چند دقیقه) آگاهانه کنار هم آرام می‌گیرند، از مدیریت زندگی به همزیستی واقعی می‌رسند.”
نکته کلیدی این است که این عادت‌ها نباید پیچیده یا اجباری باشند؛ بلکه باید از دل فرهنگ، داستان زندگی و زبان عشق خودتان شکل بگیرند.
۴. دادن فضای شخصی به یکدیگر
با اینکه با هم بودن مهم است، اما زیاده‌روی در آن می‌تواند خسته‌کننده شود. زوج‌های آگاه می‌دانند که برای حفظ تازگی رابطه، باید زمانی را به خودشان اختصاص دهند.
این می‌تواند شامل سفرهای جداگانه، تفریحات شخصی یا حتی بودن در یک اتاق و انجام کارهای مختلف (مثلاً بازی کردن یکی و کتاب خواندن دیگری) باشد.
این فضا باعث می‌شود هر فرد با انرژی و هویت فردی خودش به رابطه بازگردد و وابستگی ناسالم شکل نگیرد.
۵. اولویت دادن به صمیمیت
صمیمیت فیزیکی بخش مهمی از هر رابطه است، اما تنها راه ارتباط عاطفی نیست.در کنار رابطه‌ی جنسی، تماس‌های ساده مثل گرفتن دست هم، بغل کردن بعد از یک روز سخت، یا پیام‌های شیرین، به حفظ شعله‌ی عشق کمک می‌کنند.
بیجرج پیشنهاد می‌کند روزانه چند دقیقه فقط برای ارتباط عاطفی وقت بگذارید؛ نه برای هماهنگی کارهای خانه یا برنامه‌ریزی. سؤال‌هایی مانند:
می‌تواند شروع خوبی باشد.
خوشبخت‌ترین زوج‌ها کار خارق‌العاده‌ای نمی‌کنند. آن‌ها فقط در لحظات کوچک اما با معنا حضور دارند: از چک‌این‌های منظم گرفته تا شوخی‌های داخل رابطه و احترام به فضای شخصی یکدیگر.
این رفتارهای ساده و روزمره، در بلندمدت تفاوت بزرگی در کیفیت رابطه ایجاد می‌کنند.
source