چگونه عصب و عضله را بازسازی کنیم؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، در دنیای امروز، حفظ سلامت جسم بیش از پیش اهمیت یافته است. یکی از جنبه‌های کلیدی این مهم، عملکرد هماهنگ سیستم عصبی و عضلانی است که به ما امکان می‌دهد حرکات روزمره را راحت و مؤثر انجام دهیم و از ناتوانی‌های حرکتی مانند مشکل تعادل، سقوط یا اختلال در فعالیت‌های روزانه جلوگیری می‌کند.

منظور از «تقویت عصب و عضله» این است که هم عضلات بدن قوی‌تر شوند و هم سیستم عصبی بتواند پیام‌ها را سریع و دقیق به عضلات منتقل کند، یعنی همزمان هم قدرت بدنی بیشتر و هم هماهنگی و واکنش حرکتی بهتر شود تا انجام حرکت راحت‌تر، ایمن‌تر و مؤثرتر باشد.

کلید تقویت همزمان عصب و عضله

ورزش، یکی از مؤثرترین ابزارها برای پیشگیری از ناتوانی حرکتی است. تمریناتی که همزمان عصب و عضله را هدف قرار می‌دهند، می‌توانند هماهنگی و کارایی سیستم عصبی-عضلانی را افزایش دهند. ازجمله این تمرینات می‌توان به اسکوات، لانچ و شنا اشاره کرد که قدرت عضلانی را تقویت می‌کنند. همچنین، تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا، راه ‌رفتن در خط مستقیم، تمرین روی صفحات ناپایدار یا با چشم بسته، پرش‌های انفجاری و حرکات پلی‌متریک، نقش خیلی مهمی در بهبود واکنش‌های عصبی دارند.

عضلات مرکزی قوی (شکم، کمر و لگن) هم نقش مهمی در حفظ تعادل و هماهنگی حرکتی دارند و کاهش عملکرد این عضلات با افزایش سن، خطر سقوط و آسیب را بالا می‌برد.

نقش تغذیه و سبک زندگی

علاوه بر ورزش، سبک زندگی سالم نقش مکمل دارد. کارشناسان تغذیه تأکید می‌کنند که رژیم‌غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B به‌خصوص ویتامین B12برای حفظ سلامت عصبی حیاتی است. کمبود این ویتامین می‌تواند روی انتقال پیام‌های عصبی و تعادل تأثیر منفی بگذارد.

همچنین مصرف امگا 3باعث بهبود سرعت هدایت عصبی و کاهش التهاب عصبی می‌شود و ترکیب آن با تمرینات عضلانی می‌تواند عملکرد حرکتی را تقویت کند. خواب کافی و منظم و انجام فعالیت‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن هم می‌توانند به بازسازی عصب و عضله کمک کنند.