به گزارش رکنا، دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درباره تأثیر ورزش صبحگاهی با معده خالی در روند کاهش وزن ، توضیحاتی ارائه کرده است. آیا واقعاً ورزش در حالت ناشتا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟ این موضوع همچنان مورد بحث کارشناسان قرار دارد.
افزایش چربی‌سوزی با ورزش ناشتا
برخی کارشناسان معتقدند که ورزش با معده خالی یا همان “کاردیو ناشتا”، ممکن است باعث افزایش چربی‌سوزی شود. زیرا بدن به جای استفاده از غذایی که اخیراً مصرف شده، از چربی‌ها و کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده به عنوان منبع سوخت بهره می‌برد.
مطالعات انجام‌شده در سال ۲۰۱۶ نیز نشان می‌دهد که افرادی که قبل از ورزش صبحانه نمی‌خورند، درصد بیشتری از چربی را می‌سوزانند و میزان کالری مصرفی‌شان طی ۲۴ ساعت کاهش می‌یابد. اما تحقیقات دیگری نشان داده که تفاوت قابل توجهی میان افرادی که قبل از ورزش غذا خورده و کسانی که ناشتا هستند، در تغییرات ترکیب بدن وجود ندارد.
خطرات احتمالی ورزش ناشتا
ورزش با معده خالی علاوه بر مزایای احتمالی، چالش‌ها و خطراتی نیز به دنبال دارد. از جمله این مشکلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- احتمال افت قند خون که ممکن است باعث ایجاد علائمی مانند حالت تهوع، سردرد و سرگیجه شود.
- احتمال مصرف پروتئین به عنوان سوخت توسط بدن که می‌تواند به تحلیل عضلات منجر شود.
- کاهش توانایی انجام تمرینات با شدت بالا و مدت زمان طولانی در مقایسه با کسانی که قبل از ورزش غذا خورده‌اند.
انتخابی شخصی و نیازمند تحقیقات بیشتر
به گزارش وبدا، برای دستیابی به نتایج دقیق‌تر در مورد تأثیر ورزش در حالت ناشتا، انجام تحقیقات بیشتر در یک بازه زمانی طولانی‌تر ضروری به نظر می‌رسد. در نهایت، اینکه فرد ورزش با معده خالی را انتخاب کند یا نه، موضوعی کاملاً شخصی است که به عواملی مانند سطح انرژی و عملکرد فرد بستگی دارد.
source